Med študijem, delom in druženjem s prijatelji nam pogosto zmanjša časa zase. Hitro se zgodi, da večino dneva presedimo, premalo spimo ali pa preprosto nimamo energije za stvari, ki bi jih radi počeli. Včasih imamo občutek, da bi morali spremeniti celoten življenjski slog, da bi se počutili bolje, vendar lahko že z nekaj preprostimi navadami naredimo veliko zase.

Zbrala sem 7 nasvetov, ki ti lahko pomagajo začeti skrbeti za svoje počutje brez, da spremeniš cel svoj vsakdan.

1. Začni z majhnimi koraki

Za več gibanja ne potrebuješ članarine za fitnes ali posebne športne opreme. Včasih je dovolj že, da greš peš do fakultete, namesto z avtobusom, se s prijateljem odpraviš na sprehod ali med učenjem narediš nekaj vaj za raztezanje. Če večino dneva presediš, poskusi večkrat vstati in se malo razgibati. Pomembno je, da gibanje postopoma vključiš v svoj vsakdan in najdeš način, ki ti ustreza.

2. Poišči šport, v katerem uživaš

Če ob misli na fitnes ali tek nimaš posebne motivacije, to še ne pomeni, da gibanje ni zate. Na voljo je veliko različnih dejavnosti, zato lahko preizkusiš ples, plavanje, kolesarjenje, pohodništvo ali katerega od ekipnih športov. Morda ti bo bolj všeč skupinska vadba ali pa boš raje aktiven v družbi prijateljev.

3. Med učenjem in delom si vzemi odmor

Več ur sedenja pred računalnikom ali knjigami lahko hitro postane naporno. Namesto, da poskušaš vse obveznosti opraviti naenkrat, si načrtuj krajše odmore. Takrat lahko vstaneš, se malo sprehodiš, raztegneš ali za nekaj minut odložiš telefon. Tudi očem privošči počitek od zaslona. Čeprav se ti morda zdi, da z odmori izgubljaš čas, ti lahko pomagajo, da se lažje zbereš in nadaljuješ delo.

4. Poskrbi za dovolj spanja

Se ti je že zgodilo, da si zaradi gledanja serije ali brskanja po TikToku ostal/-a pokonci dlje, kot si načrtoval/-a? Naslednji dan pa si bil/-a utrujen in brez prave energije. Spanje je pomembno za zbranost, razpoloženje in regeneracijo telesa, zato ga ne bi smeli nenehno postavljati na zadnje mesto. Poskusi hoditi spat ob približno isti uri in se vsak dan zbuditi ob isti uri. Pred spanjem si vzemi nekaj časa za umiritev. Namesto telefona lahko izbereš knjigo, glasbo ali pripravo stvari za naslednji dan. Mladostniki praviloma potrebujejo 8–10 ur spanja, odrasli pa 7–9 ur.

5. Ne pozabi na redne obroke in vodo

Ko imamo veliko obveznosti, hitro pozabimo na osnovne stvari, kot sta hrana in pitje vode. Včasih zaradi pomanjkanja časa preskočimo kosilo ali pa cel dan preživimo ob kavi. Telo za vsakodnevne aktivnosti potrebuje dovolj energije, zato poskusi poskrbeti za redne in raznolike obroke ter čez dan dovolj piti. Pomaga že, če imaš pri sebi steklenico vode ali si vnaprej pripraviš malico za na fakulteto oziroma v službo.

6. Vzemi si čas zase in za stvari, ki te veselijo

Skrb za dobro počutje ni povezana samo s telesno aktivnostjo, temveč tudi z duševnim zdravjem. Pomembno je, da si vzamemo čas za stvari, ob katerih se sprostimo in vsaj za nekaj časa pozabimo na vsakodnevne obveznosti. To je lahko druženje s prijatelji, sprehod v naravi, poslušanje glasbe, ustvarjanje ali preprosto miren večer doma. Če se počutiš pod stresom, lahko poskusiš tudi nekaj minut umirjenega dihanja. Če stiska traja dlje časa ali te ovira pri vsakodnevnih dejavnostih, pa se je dobro pogovoriti z nekom, ki mu zaupaš, ali poiskati strokovno pomoč.

7. Ne primerjaj se z drugimi in si ne postavljaj previsokih ciljev

Na družbenih omrežjih pogosto vidimo ljudi, ki redno trenirajo, se zdravo prehranjujejo in imajo na videz popolnoma urejen vsakdan. Ob tem lahko hitro dobimo občutek, da bi morali tudi sami početi več. Toda vsak ima drugačne obveznosti, možnosti in potrebe, zato ni smiselno pričakovati, da bomo vsi sledili enaki rutini. Namesto da poskušaš spremeniti vse naenkrat, začni z eno navado, ki jo želiš izboljšati. Morda bo to več gibanja, bolj urejen spalni ritem ali več časa brez telefona.

Začni z eno spremembo

Za boljšo psihofizično kondicijo ne potrebuješ popolnega načrta ali velikih sprememb čez noč. Pomembno je, da najdeš ravnovesje med gibanjem, prehrano, druženjem in vsemi drugimi obveznostmi. Nekateri dnevi bodo bolj aktivni, drugi pa bodo namenjeni počitku, in tudi to je povsem normalno.

Za začetek si lahko zastaviš preprosto vprašanje: Kaj lahko danes naredim zase, da se bom počutil/-a nekoliko bolje? Morda se boš odpravil/-a na sprehod, si pripravil/-a kosilo za naslednji dan ali šel/šla zvečer nekoliko prej spat. Ni pomembno, kako velik je korak, ampak da najdeš nekaj, kar ti ustreza, in pri tem vztrajaš.

Avtorica: Petra Lutman