V nedavno objavljeni epizodi podkasta Križišče mladosti smo se pogovarjali z doc. dr. Ano Šemrov, ki je med drugim omenila, da je na mladih čedalje več bremen zaradi sistemske ureditve, ne nujno osebnih odločitev … Mlade skrbi npr. neenakost, stanovanjska problematika in prekarnost, kar lahko vpliva na duševno zdravje in stiske mladih.

Tako lahko zagotovo trdimo tudi, da je današnji tempo življenja za mlade precej zahteven: šola, obšolske dejavnosti, druženje, včasih še delo, poleg tega pa še stalni pritisk družbenih omrežij in primerjanje z drugimi.

Ob tem pogosto pozabimo na osnove, ki pomembno vplivajo na naše celostno zdravje, dobro počutje ter samozavest in zaupanje vase, da zmoremo. Med osnove zagotovo sodi gibanje oziroma ohranjanje dobre psihofizične kondicije. Telesna aktivnost ni le orodje za “fit telo”, ampak tudi eden najboljših načinov za razbremenitev stresa, boljši spanec in ohranjanje notranjega blagostanja.

Tu je 10 nasvetov za ohranjanje dobre psihofizične kondicije:

1. Izberi aktivnost, ki te res veseli

Ni treba, da je to nujno fitnes ali tek. Morda ti bolj ustreza ples, borilne veščine, košarka, plezanje ali pohodništvo. Ko v aktivnosti uživaš, je ne boš dojemal_a kot obveznost, ampak kot sprostitev.

2. Postavi si realne cilje

Namesto “od jutri bom treniral_a vsak dan”, začni z dvema treningoma na teden. Majhni in lažje dosegljivi koraki gradijo navado – ta pa prinese motivacijo in napredek.

3. Vključi prijatelje

Trening je zabavnejši v dobri družbi. Skupna aktivnost vas lahko še bolj poveže in hkrati poveča motivacijo, saj si nudite podporo. Namesto da skupinsko buljite v telefone, jih pustite doma in se odpravite na sprehod, v hribe, na smučanje ali na bazen.

4. Poskrbi za ravnovesje

Pogosto pozabimo, da je počitek enako pomemben kot trening. Ne izčrpavaj se. Če si utrujen_a ali pod stresom, upoštevaj signale telesa.

Pogosto pa se zgodi, da morda ne veš, ali si za trening oziroma gibanje le prelen (in ne preutrujen). Kako rešiti to dilemo? Po počitku zaradi utrujenosti si spočit_a in napolnjen_a z energijo ter si brez slabe vesti, po počitku zaradi lenobe pa si pogosto tesnoben_a, zamorjen_a in imaš slabo vest, ker si se izognil_a obveznosti.

5. Umakni se od zaslonov …

Preveliko sedenja in neprekinjeno gledanje v telefon vpliva na držo, spanec in razpoloženje. Gibanje med odmorom ali po šoli ti lahko resetira misli in izboljša fokus.

6. Razgibaj se tudi doma

Kratek trening doma (10–20 minut) je boljši kot nič. Na spletu obstaja ogromno posnetkov vadb – brez opreme in brez stroškov. Je pa dobro, da te treninge izkoristiš takrat, ko že znaš pravilno izvajati vaje, veš, kje so tvoje meje in dobro poznaš svoje telo. Veliko spletnih vadb ima namreč pomanjkljivosti, ker ne dobiš povratne informacije o tem, ali pravilno izvajaš vaje.

7. Skrbi za držo

Mnogi mladi zaradi sedenja za računalniki razvijejo bolečine v hrbtu. Redno raztezanje in vaje za trup so ključne za zdravo hrbtenico.

8. Gibanje naj postane del tvoje rutine

Hodi peš, namesto z avtobusom pojdi del poti s kolesom, uporabi stopnice namesto dvigala. Mikro koraki dolgoročno pomenijo veliko.

Pri tem se tudi ne zanašaj preveč na motivacijo, temveč se uri v disciplini. Manj kot razmišljaš, lažje se spraviš h gibanju, po njem pa se vsakič počutiš bolje.

9. Ne primerjaj se z drugimi

Vsak ima svojo pot. Tvoje telo, tvoje meje, tvoj napredek. Pomembno je, da se gibaš zaradi sebe – ne zaradi družbenih omrežij ali pričakovanj drugih.

10. Ne pozabi na prehrano, hidracijo in dovolj spanca

Dovolj vode, uravnotežena prehrana in dovolj spanja so temelji dobrega počutja in katalizatorji energije za gibanje. Ni treba biti “perfekten_a” – dovolj je, da večino časa izbiraš boljša živila. Energija, ki jo vneseš, poganja tvoje telo pri športu in učenju.